Как составить тренировку

Читайте также: Топ-9 вещей, без которых невозможно похудеть! Что нельзя делать при занятиях фитнесом? Как не растолстеть, чтобы потом не худеть Как избавится от целлюлита Фитнес для медлительных

Люди, которые посещают тренажерный зал, часто задаются вопросом как составить тренировку? Грамотно составленный план тренировки, играет очень важную роль в достижении поставленной цели. В случае, если на первый взгляд ваш план тренировок практически безупречен, но результаты не впечатляют, то следует внимательно проанализировать план и внести в него требуемые корректировки.

Одинаковыми тренировки не могут быть долгое время, так как они перестанут давать результат, следовательно нужно их систематично менять, учитывая поставленные цели. Но тем не менее имеются правила, которые необходимо соблюдать, с ними мы вас ознакомим ниже.

Первое правило как составить тренировку. Не отказывайся от применения базовых упражнений. При этом вовсе неважно, что именно нужно, похудеть или набрать вес, поэтому продолжай включать обычные упражнения в программу тренировок..

Второе правило. В комплексах, которые тренируют крупные группы мышц (грудь, бедра, спина и т.д.) первыми нужно ставить базовые упражнения, например, жим штанги лежа, приседания, тяги штанги либо же подтягивания.

Третье правило как составить тренировку. Мелкие группы мышц (дельтовидные, бицепсы, трицепсы) не сильно нуждаются в базовых упражнениях, поэтому начинай тренировать их с изолирующих движений, а уже потом можно применить и базовые.

Четвертое правило. Во время составления круговой тренировки нужно хотя бы в одном из кругов применить пару базовых движений, таким образом увеличится интенсивность тренировки, а вместе с этим и расход калорий.

Пятое правило как составить тренировку. Нельзя делать больше шести-девяти сетов всех упражнений на крупные мышцы и больше трех-шести сетов на мелкие группы мышц, поскольку больше далеко не всегда лучше. Исключением из данного правила являются только широчайшие, икроножные, дельты. В данном случае объем тренировок может быть большим, примерно 10-15 сетов на группу мышц.

Шестое правило. Число повторов в базовых движениях нельзя поднимать больше восьми. Исключением из правила могут быть лишь разминочные подходы, в которых допустимо делать по десять-двенадцать повторов.

Седьмое правило как составить тренировку. Упражнения на мелкие мышцы и мышцы живота следует оставлять на завершение тренировочного занятия.

Восьмое правило. В случае, если применяешь комбинации упражнений, то старайся не смешивать базовые движения с другими. Пускай нагрузка будет максимально силовой, а комбинации предпочтительнее оставить для простых упражнений.