парипурна навасана
 |
Читайте также:
|
Парипурна Навасана переводится как «поза лодки» и очень напоминает это плавучее приспособление. Достаточно сказать, что человек из положения лежа на спине должен одновременно поднять прямые ноги и туловище над полом. Обе части тела должны находиться над полом примерно под углом в 45°. Это обязательное условие. Получается, что человек имеет единственную точку опоры – копчик.
Парипурна Навасана относится к силовым позам, поэтому требует значительной физической подготовки. Особенно активно нужно тренировать мышцы верхнего и нижнего пресса. Чуть меньше нагружается бедра и мышцы спины. Для этой асаны желательно позаниматься отдельно прессом. Для этого подойдут стандартные упражнения на скручивание. Некоторые специалисты рекомендуют занятия на турнике (подъем ног – так называемый уголок). Однако это упражнение тренирует лишь нижний пресс и мало нагружает верхний, поэтому требуется дополнительная нагрузка на эту часть тела. На турнике также можно практиковать хорошо известное мужчинам упражнение – «подъем-переворот», развивающее и укрепляющее многие группы мышц.
Заметим, что огромная нагрузка выпадает на тазовую область, поясничный отдел и вообще на всю спину. Поэтому поза запрещена для практики в следующих случаях:
- недостаточная физическая подготовка;
- хронические болезни и боли в области поясницы, спины, таза;
- сильные травмы и искривления позвоночника.
При наличии подобных проблем сосредоточьте свое внимание на других асанах, позволяющих более плавно входить в тренировочный процесс. Если все будет хорошо, что Парипурна Навасана будет вам доступна через некоторое время.
